wiec tak dodam ze w bicepsie mam 47cm obwod pasa niestety 120cm klatka 126cm udo 78cm , aeroby w moim wydaniu czyli bieganie i marszobiegi bede robil codziennie, cwiczenia silowe 3 razy w tyg + w jeden dzien same nogi, standardowo bede cwiczyl w poniedzilek klata+triceps sroda barki+kaptury piatek barki+biceps na silownie bede chodzil razczej ok [...]
Właśnie opracowałem sobie plan na 4 dni. Tylko nie wiem jeszcze w jakiej kolejności go ułożyć właśnie. Wiem, że trening Nóg nie może być "blisko" z dniem treningu pleców. Również boję się, że popalę inne mięśnie. Narazie prowizorycznie mam tak: Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klatka Piersiowa + Biceps Środa: Wolne Czwartek: Plecy + Triceps Piątek: [...]
Anotoś w pewnym sensie masz rację nie jest to trening tak meczacy jak wczesniejszy ktory robilem , a robilem trening 2-dniowy co drugi dzien taki : A). klatka, barki, triceps -wyciskanie sztangi plasko 4 x 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek skos głową w górę 3x12,10,8 -rozpiętki 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce do góry [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 92.5kg 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps: 41,5cm -klatka: nie potrafie sam zmierzyc -udo: 59cm -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jest -białko: 4g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: na cyklu 5razy w tyg silowo klatka barki nogi 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. OSTATNI [...]
zmień ułożenie: podziel sobie plan A czworogłowe klatka barki przód triceps łydki B dwugłowe grzbiet barki tył bok biceps brzuch lepszy podział do nóg na 4ki przysiad w cięzkim dniu ogólnie w takim splicie nie ukladasz nóg i pleców i bicepsa. no i dalej to nie jest plan push pull ani góra dół.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zrobił bym 1. Nogi, 2. Klatka , barki 3. Plecy , biceps , triceps, Jezeli przyłożysz sie do treningu nóg to juz nie bedziesz miał ochoty robic nic innego
[...] i przysiady i mc proponuje ułożyć dwa plany.w jednym na poczatek wrzucic nogi nastepnie najszerszy.a drugim zaś na poczatek martwy ciąg a nastepnie najszerszy.reszta w kolejnosci klatka/barki/triceps/biceps triceps i biceps mozesz robic na przemiennie np. w planie A robić triceps bez bica.w B robic biceps a triceps odpuscic.na poczatek wystarczy
Połączenie może być : 1. dzien : klatka+barki+triceps+nogi 2 dzien : plecy+biceps+łydki treningi 4x w tygodniu. chyba że wolisz więcej dni. teraz uwagi jak zrobisz takie połączenie : ćwiczenia na duże grupy 2-3 ogółem 9-11 serii. na małe 2 7-9 serii Daj 1 wielostawowe a reszta jednostawowych. Zakres powtórzeń zrób 12-15 Przerwy w ćwiczeniach : [...]
Albo tak: dzień I - nogi, plecy, przedramie dzień II - klatka, barki, triceps+biceps To wychodzi po prawie tyle samo serii Z moich obliczeń wynika że w 2 dzień wychodzi o 1 serie więcej dzień I - 40 serii dzień II - 41 serii
[...] Dobrze jeżeli dodasz jeden dzień treningowy, jeżeli nie ma takiej możliwości to trudno. Ja bym tak ćwiczył: 1 dzień barki, biceps, triceps 2 dzień czworogłowy uda, dwugłowy uda, łydki 3 dzień klatka, plecy brzuch 1-2x/tydz Dzień treningowy 15g kreatyny - 3x po 5g rano, przed 5g i po treningu 5g Dzień nie treningowy rano 5g i 5g między posiłkami
Witam Karolu mam pytanie? Trenuje 3 razy w tygodniu, czy takie polaczenie grup miesniowych moze byc? Klatka,barki,triceps Plecy,biceps Nogi Za odpowiedz z gory dziekuje Pozdrawiam Daniel
[...] wyciskanie sztangielek siedzac (jeszcze wiekszy ciezar). ogolnie trening masz dosc chaotyczny jesli chodzi o kolejnosc grup - sprobuj to jakos sensowniej ulozyc, np. uda, klatka, plecy, barki, biceps, triceps, lydki, brzuch. poza tym nie nie da sie zrobic sensowengo treningu, uzywajac takiego samego ciezaru we wszystkich cwiczeniach - [...]
ale właśnie w planie FBW ręce są dodatkiem po części właśnie trening nóg wpływa na trenowany biceps bo powienieś kożystać z wyrzutu hormonów anabolicznych podczas streningu nóg Ramiona zostaw na koniec Proponuję Nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps pozdro
Dzięki za Odpowiedź! Pierwsze zawody mam za 5 tygodni. Drugie za 19 Tygodni. Dodam że ćwiczę 5 razy tygodniowo. Poniedziałek: KLATKA SIŁOWO, TRICEPS,Brzuch Wtorek Nogi - Przysiady,Haxy,Wykroki i td. Środa: Plecy,barki,Biceps Czwartek Robie plecy z tym że w środę robię tylko 3 lekkie cwiczenia na plecy a w czwartek robię Martwy ciąg siłowo. Piątek: [...]
tak jeszcze chcialem zapytac . Przy fbw silowym moze byc taka kolejnosc Klatka Barki Plecy Biceps / Triceps Nogi Brzuch i mysle zeby tutaj na koniec dodac jeszcze przedramie . Czy to dobry pomysł?
[...] partie, podczas jednego treningu. To jest trening bardzo zbliżony do tego z książki Arniego. Moge go napisać, jeśli chcesz. Nie trwa on dłużej niż godzine. Kolejno: barki, klatka, plecy, biceps, triceps, przedramiona wykonuje po sobie jako jedną serie. Nóg nie robie. Co prawda, nie mam wielkich teraz przyrostów, ale trenuje na sucho, żeby [...]
[...] od do wakacji treningiem obwodowym, na takiej zasadzie, że wykonuje 1-3 serie na wszystkie partie, podczas jednego treningu. To jest trening bardzo zbliżony do tego z książki Arniego. Moge go napisać, jeśli chcesz. Nie trwa on dłużej niż godzine. Kolejno: barki, klatka, plecy, biceps, triceps, przedramiona wykonuje po sobie jako jedną serie.
18 beda ze mnie ludzie?
